Уже давно установлена зависимость работы мозга от количества часов сна. Недостаточный сон способствует уменьшению объема мозга и его худшей работе. Сингапурские ученые считают, что спать взрослый должен не менее 7 часов. Такой вывод они сделали после наблюдения за жизнью 66 пожилых китайцев. Во время наблюдения была исследована работа мозга, проводилась МРТ и проверялись познавательные способности. Исследования показали, что меньшее время сна приводило к увеличению объема мозга и ухудшению его способностей к восприятию информации.

Ученые назвали короткий сон маркером старения мозговых клеток. Экспериментально подтверждено, что оптимальным временем для сна является 7 часов. Такой сон позволял участникам эксперимента показывать наилучшие результаты тестовых заданий. В другом исследовании принимали участие 9 тысяч человек, возраст которых был 50-64 года. Зафиксировано, что у тех, кто ночью отдыхал меньше 6 и больше 8 часов, наблюдалось ухудшение памяти и затруднительность в принятии решений. У любителей поспать в возрастной группе от 65 до 89 лет деятельность мозговых клеток ухудшается. Чем старше возраст, тем меньшее негативное влияние оказывает сон на работу мозга.

Продолжительность сна не только оказывает влияние на мозговую деятельность, но и на состояние здоровья всего организма человека. Сон в рамках 6-8 часов снижает риск появления ожирения, диабета, гипертонической болезни и заболеваний сердца. Также установлено, что сон ниже нормы приводит к повышенному потреблению пищи. Недосыпающий человек употребляет на 40% калорий больше, чем требуется организму. Недостаточный сон оказывает влияние на скорость реакций части мозга, которая отвечает за аппетит и значительно активизирует центры удовольствия.

Доктор Колин Чемпен отмечает, что хроническое недосыпание – путь к ожирению. И наоборот, полноценный сон способствует активизации процессов сжигания лишнего жира. Значит, наиболее активно человек худеет во сне. Поэтому каждый, кто хочет долгие годы оставаться здоровым  должен добиться полноценного ночного сна. Для достижения этого специалистами Всемирной организации медицины разработано несколько важных правил.
 
- Сон должен начинаться каждый день в одно и то же время. Для взрослого оно может быть между 23 часами и половиной первого ночи. Продолжительность ночного отдыха – не менее 7 часов.

- За 4 часа до сна исключить употребление алкоголя и не курить. Это будет способствовать расслаблению нервной системы.

- Последнее время употребления продуктов с кофеином не должно быть меньше, чем 3-4 часа до сна.

- Перед сном допускается только легкий перекус из пищи, богатой триптофаном (отвечает за выработку гормона сна). Кусочек твердого сыра, ложка меда и цельнозерновой хлеб крепкому сну не повредят.

- Регулярные физические нагрузки.

Понравилась эта новость? Тогда жми: