Диетологи, которые занимаются проблемой лишнего веса, утверждают, что питание и всё, что с ним связано, процессы весьма индивидуальные. У каждого человека собственная скорость обмена веществ, собственные пищевые привычки и индивидуальная непереносимость. Но при этом, как утверждают диетологи, существуют правила похудения, которые приемлемы для большинства здоровых людей.

Диетологи утверждают, что особое внимание человек должен уделять нормам порций еды. Например, за все приёмы пищи в течение 24 часов рекомендуется съедать говядины, свинины, рыбы и птицы 150-200 грамм. Это сопоставимо по размеру с двумя игральными колодами. Кроме этого в сутки рекомендуется 1 куриное яйцо или 4-5 перепелиных. Из молочных продуктов - стакан молока, четвёртая часть стакана творога, небольшая «морковка» сыра. Все продукты должны быть с низким или средним содержанием жира.

Особое внимание, по мнению диетологов, необходимо уделять кашам и хлебобулочным изделиям. В день рекомендовано съедать 1-2 порции овсяной каши, гречки, перловки или прочих круп. Порция – 250 гр готового продукта. Дневной размер порции рисовой каши – 100 гр. По объёму порция сопоставима с хоккейной шайбой. Что касается хлебобулочных изделий, то в день можно съедать кусочек хлеба толщиной 1 см размером с визитку, 5-6 крекеров, один кекс. Нечасто можно побаловать себя варениками, например, с вишней. Многие хозяйки делают их дома, но сегодня гораздо проще купить вареники в кулинарии: по вкусу они не хуже домашних, а настольная тестораскаточная машина справляется с этой задачей гораздо быстрее самой умелой хозяйки.

Рассказали диетологи и о нескольких секретах, которые позволяют контролировать вес порций. Например, для того, чтобы ограничить количество выпиваемой сладкой газировки, если отказаться от неё сложно, достаточно наливать жидкость в высокие стаканы. Кушать рекомендуется десертными ложками, периодически откладывая их на тарелку. А ещё диетологи запрещают кушать при включённом телевизоре, утверждая, что так человек съест гораздо больше.

Понравилась эта новость? Тогда жми: