Всего 7 минут в день достаточно уделить занятиям фитнесом, чтобы сделать свою фигуру идеальной, заявили сотрудники из колледжа Спортивной медицины (Индианаполис, США) и назвали 12 основных упражнений, которые позволят поддерживать себя в идеальной форме.

Максимальных результатов можно добиться за короткий промежуток времени, поскольку эти упражнения отличаются интенсивностью и кратковременностью – это и есть основные действующие факторы. Эксперты советуют тратить на выполнение каждого из 12 упражнений по 30 - 60 секунд.

На первом месте по интенсивности прыжки, на втором – отжимания, а на третьем – приседания вдоль стены. Далее в рейтинге эффективности следует качание пресса, вставание на стул в стиле степ-аэробики, приседание на стуле к нему спиной. Замыкают топ-10 бег на месте и выпады нижней части туловища. Специалисты советуют обратить внимание также на отжимания с разворотом и на упражнения на боковой планке.

Названные упражнения задействуют практически все мышцы тела, качают пресс и укрепляют трицепсы. Кроме этого, занятия фитнесом укрепляют нервы и приводят в норму дыхательные процессы.

Исследователи утверждают, что достаточно заниматься 2 недели по 7 минут ежедневно, чтобы привести себя в норму также, как за 6-7 недель тренировок на выносливость.

Понравилась эта новость? Тогда жми: