Тем, кто сбросил лишний вес, нужно знать несколько правил, которые позволят сохранить фигуру в порядке. Индийские диетологи рассказали, что нужно делать, чтобы поддерживать стабильный вес.

Для поддержания веса в норме и мужчинам и женщинам рекомендуется вести активный образ жизни и вести учёт съеденных калорий. Мужчина помет съедать около 2000 калорий в сутки, а женщина – 1600. Важно знать и о том, как эффективно сжигать калории. Например, мытьё автомобиля на протяжении получаса позволяет сжечь около 300 калорий. Если отказаться от использования лифта, а ходить по лестнице, то за день можно сжигать до 100 калорий.

Диетологи советуют отказаться от любых газированных напитков. Это позволит не только поддерживать фигуру в хорошей форме, но и сохранит здоровье. Хорошей альтернативой газированным напиткам будет свежий фруктовый сок или чай со льдом. Газировка же способна обострить такие заболевания как диабет, артрит, поражение печени, заболеваний сердца и даже онкологические заболевания.

Чтобы удерживать вес в норме кушать нужно в определённое время. Любой пропуск пищи не поможет похудеть ещё больше, а наоборот будет способствовать набору лишних килограммов. Рекомендуется принимать пищу 6-7 раз в день небольшими порциями и при этом вести подсчёт калорий. Не стоит забывать, что ужин должен быть лёгким и скушать его нужно на пару часов перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением, которые косвенно влияют на вес.

Не стоит забывать и о силовых тренировках в спортивном зале. Они позволяют и мужчинам и женщинам поддерживать своё тело в тонусе и заставляют работать мышцы и суставы. Идеально было бы посещать тренажёрный зал хотя бы три раза в неделю и выполнять упражнения, предназ наченные для различных групп мышц.

Понравилась эта новость? Тогда жми: