10 простых способов, которые помогут улучшить сон

1. Оптимальное время

Оптимальное время.

Далеко не всем людям требуется для нормального отдыха восьмичасовой сон. Пересып также вреден, как и недосып. Для того чтобы установить оптимальное время сна, необходимо поэкспериментировать со временем подъема, сокращая или уменьшая время сна на 30 минут каждый день. Помогут в этом будильник и настройка времени сигнала.

2. Стабильность

Стабильность.

Чтобы сон был крепким и здоровым, необходимо ложиться спать в строго установленное время. Выработанная система вызовет «привыкание» и поможет сделать сон более продуктивным в плане отдыха.

3. Душ

Душ.

Необходимо поддерживать оптимальную температуру тела. Для этого лучше всего принять теплый душ в холодное время года и холодный душ в тёплое время года. Сделать это нужно непосредственно перед сном.

4. Долой экраны

Долой экраны.

Можно по разному относиться к заявлениям о вреде гаджетов, однако работающие телевизоры, смартфоны и компьютеры прямо пред глазами вовсе не способствуют сну. Некоторые люди действительно лучше засыпают под работающий телевизор, однако их сон при этом не отличается глубиной и спокойствием.

5. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни.

Спиртное и табак оказывают негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому не стоит курить или пить горячительное перед сном.

6. Есть после 18

Греческий салат.

Говорят, , чтобы похудеть - не стоит есть после шести часов вечера. Однако, ничто так не помогает заснуть, как легкая закуска. Но только помните, что закуска должна быть низкокалорийной. Набитый тяжелой жирной пищей желудок вовсе не способствует быстрому и крепкому засыпанию.

7. Ритуал очищения

Ритуал очищения.

Для того чтобы крепко спать, необходимо успокоиться перед сном. В случае, если у вас есть какие-то проблемы, можно порекомендовать чтение. Также некоторых людей успокаивает перед сном составление плана проблем, которые нужно решить в краткосрочной перспективе.

8. Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей.

Порой бывает так, что человек никак не может заснуть. Достаточно часто помочь с этой проблемой может кратковременная физическая нагрузка, например три десятка приседаний или отжиманий от пола.

9. Лаванда

Лаванда.

Важно не только хорошо засыпать и спать, но также и хорошо просыпаться. Избавиться от состояния сонливости очень легко, если есть возможность держать в комнате лаванду. Её запах действительно помогает избавиться от этого неприятного эффекта организма.

10. Прогулка и чтение

Прогулка и чтение.

Помочь побыстрее заснуть поможет классический прием с подсчетом воображаемых овец, чтение учебника по высшей математике, а также спокойна прогулка за час до отбоя. Прогулку при этом лучше совершить на свежем воздухе, например в парке.

Не менее важно дозировать нагрузки, потому что переутомление не заканчивается ничем хорошим. Ранее мы рассказывали про 10 основных причин усталости и 10 способов с ней справиться .

Понравилась эта статья? Тогда, жми: