6 простых упражнений для эффективного похудения

Прогулки и бег

Прогулки и бег

Прогулки и бег – самые простые вещи, которые можно сделать для того, чтобы похудеть. Ежедневные упражнения помогают укрепить кости, мышцы, поддерживать здоровый вес и полезны для сердца.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой.

Прыжки через скакалку в течение 15-20 минут помогают поддерживать в тонусе мышцы рук и ног, а также являются хорошей тренировкой для сердца.

Упражнения для ног с утяжелителем

Упражнения для ног с утяжелителем.

Надеть на ногу утяжелители, сесть на стул или на пол, медленно поднимать ногу вверх, а затем так же медленно возвращать в исходное положение. Такое упражнение позволяет укрепить четырёхглавую мышцу передней части бедра.

Отжимание

Отжимание

Отжимание – одно из самых недооцененных упражнений, которое к тому же многими выполняется неправильно. Исходное положение – принять упор, ёжа на полу лицом вниз. Ладонями упереться в пол, поставив руки на ширине плеч. Опускать тело, пока подбородок не коснётся пола. При этом спину держать прямо. Работают мышцы живота, плеч и спины.

Русский твист

Русский твист.

Сесть на пол, согнув и перекрестив ноги. Ноги оторваны от пола. На «пятой точке» поворачиваться в стороны, удерживая прижатым к груди набивной мяч. Это упражнение – прекрасная тренировка для косых мышц живота.

«Ослик»

Упражнение Ослик.

Это упражнение помогает сжечь массу калорий. Нужно встать на четвереньки и удерживать спину прямо. Втянуть живот, одно колено оторвать от пола и прижать к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить то же со второй ногой.

Понравилась эта статья? Тогда, жми: