0
0
0
Статуя Дорифора, скульптор Поликлет, v век до н.э.
Статуи древних богов вызывают восхищение. Мы приводим параметры статуи Дорифора и рассказываем об упражнениях, которые позволят приблизится к божественным размерам.
Шея - 48,26 см
В тренажёрном зале
Накачивать мышцы шеи можно на тренажёре «Наутилус», выполняя повороты головы в разные стороны. Один из вариантов упражнений – давать динамическую нагрузку на шею. Упражнения повторяются 8-12 раз.
Дома
Задавшись целью накачать шею, дома можно заняться упражнениями со штангой весом 45-55 кг. Встать прямо, жим штанги к плечам. Два подхода по 8-12 повторений.
А можно и вот так...
Бицепс - 41,9 см
В тренажерном зале или дома
Накачать бицепс можно, выполняя упражнения с гантелями. Сидя на наклонной скамье, опустить руки, чтобы ладони были обращены вперёд. Сгибать поочерёдно руки, поднимая гантели к плечам. Выполнять три подхода по 8-12 повторений.
А ещё можно так...
Грудь - 36.8 см
В тренажерном зале или дома
Жим штанги лёжа или упражнения с гантелями. Вес подбирается индивидуально. Три подхода из 8-12 повторений.
Советы профи...
Ягодицы -120.6 см
В тренажерном зале
В зале прекрасно подойдёт тренажёр, который позволяет выполнять упражнения на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Необходимо 10-15 повторений.
Для ягодиц и ног
Дома
Дома для ягодиц полезно выполнять полные приседания со штангой или гантелями. Ступни при приседаниях не должны отрываться от пола, а приседать необходимо до того момента, пока поверхность бедра не будет параллельна полу. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение. Выполняется три подхода до 10-15 упражнений.
Бедра - 67,3 см
В тренажёрном зале
Закрепить на тренажёре вес, которые позволит выполнить упражнение а поднятие ног около 10 раз. После 10-12 повторений уменьшить вес на 20% и выполнить ещё 6-8 повторений.
Упражнения для ног
Дома и в зале
Сделать выпад одной ногой вперёд так, чтобы колено было согнуто на 90%. Сделать несколько выпадов. Вернуться в исходное положение и проделать это со второй ногой. Упражнение выполняется (6-8 повторений) с гантелями или со штангой на плечах.
Талия - 102.8 см
В тренажерном зале или дома
Исходное положение – лёжа на полу. Поднимать туловище, выполняя «скручивание». Три подхода по 20-25 повторений.
Стоит отметить, что у Дорифора талия достаточно большого объёма. Это характерно для древнегреческих спортсменов, которые занимались метание диска.
Просто эффективно...
Понравилась эта статья? Тогда, жми:
Присоединяйтесь на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:
